下面是小编为大家整理的全民健身五个理由（完整）,供大家参考。
全民健身 的五个理由 随着经济的发展和科技的进步，人们在物质生活上得到极大提高，生活方式和生活理念也随之发生了改变。由于生活节奏加快、工作压力陡增、环境污染加剧，导致人类生存环境日益恶劣，也带来一些相应副作用，比如，精神紧张、运动不足、公害问题严重、营养过剩与肥胖症等等。尤其是人们不良的生活方式引起的疾病逐渐增多，而且有老年病年轻化的趋势。所以，健康问题已成为人们共同关注的问题。
如今，当大家不再因为基本生存问题担忧时，在健康层面的投资比例明显增多。人们追求一种更高层、更优质的生活方式。在这种社会背景下，花钱买健康自然成为一种时尚，参加各种运动，来健身、娱乐，享受高质量的生活已成为一种潮流。可是，在人们生活的每个年龄阶段，对于健身运动问题又会怎样区别对待呢？以下进行详细的解析。
（一）你的童年是否留有阴霾？ 如果建造房子人们必须要打好地基，因为只有这样房屋才会结实耐用；要抓好学习必须要从小就学好基础学科，因为只有这样学习的基础才会坚实；同样，拥有健康的身体就必须在儿童时期打好根基。因为幼苗都是需要在初期做好滋养和维护，慢慢地才会结出硕果；小树苗也只有在开始就做好养护工作才会最终长成参天大树。人的健康是同样的道理，儿童时期的身体健康将直接影响未来的健康。
1. 童年时代：
在人的一生之中，做好儿童时期的体育健身是非常重要的。儿童时期主要是指 7—12岁之间，也就是人们的小学阶段。此时身体正处于生长发育阶段，主要包括身体形态、运动系统、心脏血管系统、呼吸系统、神经系统、内分泌系统、身体素质以及爆发力、耐力、柔韧度和力量等部分。儿童期从整体上看，身高的发育要快于体重的增长，孩子的身高都有显著的变化。
2. 童年时代的运动仍未科学系统怎么办？
然而，很多人如今身体素质不佳、体育素质不强，都是源于幼年时期的体育健身的问题。首先，大部分儿童的健身意识薄弱，不能把锻炼和身体发展串联起来，基本上以玩耍为主。因此要提高体育健身运动的趣味性，寓教于乐，此外增加对儿童体育健身的教育，培养从小养成健身的习惯。其次，要积极的组织儿童参加课外体育活动。培养儿童的运动兴趣，发展身体运动项目，敦促家长一起参与到儿童的游戏之中，培养儿童的团队意识和家庭意识。最
后，要科学组织儿童参加体育健身项目。对于儿童的健身，要注重全面性，而且要注意儿童身体锻炼中的姿势和规范性。强度不能过大，尽量不要选择负荷强的运动项目，因为那样的项目不利于儿童的锻炼，多灌输一些科学的运动要领，避免受伤。
3. 摆脱儿童时代的阴霾，记住几个要领
（1）根据儿童自身的身体素质来选择体育项目，合理进行安排，不要占用太多时间和精力。
（2）儿童的锻炼时间不要过长，运动的量要适当。
（3）儿童要保证充分的睡眠和休息，营养摄入要充足。
（4）儿童锻炼也要讲究科学，多灌输一些科学的运动要领，尽量避免受伤。
（5）及时掌握儿童锻炼后的身体感受。如果锻炼后精神状态很好，说明锻炼的效果不错；如果出现疲态，那么就得具体分析原因，及时转变健身的方式和时长。
（6）对儿童不要过早的进行专项训练。还是要以发挥儿童的天性为主，激发其对运动的兴趣。只有寓教于乐，才会让儿童走上正确的运动之路。
（二）怎样轻松远离低迷，玩转青春？ 据国际一项调查显示：目前我国青少年的平均身高已经低于邻国日本的青少年。这个情况给人们敲响了警钟。其实身高只是人身体机能的一个部分，但是却可以通过这个部分能看到整体，那就是目前我国的青少年身体健康状况确实令人堪忧。
1. 青少年的身体健康现状以及生活规律
青少年一般是指 13—17 周岁的这个阶段，这是人生重要的长身体的阶段。因为进入了青春发育期后，身体的形态、生理功能以及运动能力都有了显著的变化。比如：一般的孩子进入青春期后，身高会增高 10 公分左右/年，体重每年也增长 5 公斤左右。而且在这个阶段，男生的生长发育要快于女生。总体上来说，青少年时期无论是身体器官、心血管系统还是神经系统等都童年期有了很大的提升，处于通往成年的过渡期。
（1）玩转青春，远离低迷，从运动开始 青春期运动：在青少年成长发育期间做好运动对于成年后的身体状态十分重要。经常参加体育运动可以促进人的血液循环、刺激青少年骨骼发育、提高身体器官功能的发育质量。因此，青少年时期的运动可塑性很大，对于成人的身体健康打下扎实的基础。
青少年时期抓好体育运动，作用很大。它可以培养青少年积极参加体育活动的兴趣，养成良好的锻炼习惯。同时青少年在运动中可以掌握体育的基本知识和技能。抓好青少年体育，可以通过这些活动对青少年加强意志品质的培养。而且还可以全面提高青少年的各种运动能
力，预防运动损伤。中国足球长期一蹶不振，除了足球本身体制的问题之外，更重要的是在于青训系统的忽视。邻国韩日之所以能够在短时期内发展起本国的足球事业，而且每次世界大赛都可以进入，是因为紧抓青训系统。可见，青少年运动的作用很大，它会直接影响到未来体育事业的是否蒸蒸日上。
青少年运动的体育项目推荐：根据运动能力的大小，运动负荷在强度和量的安排上可以接近个人的极限。健身活动应当选择轻松灵活、简单自由的项目，像游泳、舞蹈、体操、羽毛球等。一般的青少年喜欢竞技性质多一些的项目的话，就可以选择像足球、篮球、排球等对抗性强的项目。近些年，随着国家教育部、体育总局等部门对于开展青少年体育运动的重视，全国各地区的中小学校都开展了多种多样的活动，保证了各中小学校孩子们的运动时间，通过开展集体类的竞技运动，丰富了学生们的课外体育活动，也能增强青少年群体的团队协作意识。
（2）注意事项：
考虑到青少年时期人体的器官发育还未达到成熟，因此开展这个时期的体育运动一定要考虑到孩子们的生理特征和体质承受力，这里强调几点注意事项。
首先，要多加强对身体柔韧性的练习，重视发展青少年的关节稳定性，以防止关节损伤；加强身体协调性的练习，注意运动的量，不要超负荷运动。
其次，多参加肢体伸展性的运动，比如纵跳等跳跃性的运动，促进肌肉的平衡发育，发展小肌肉群的肌肉力量；以有氧运动为主，不要进行大强度的体育锻炼，防治心脏超负荷。
最后，青少年要注意加强运动前的热身，多做深呼吸，已达到运动协调的作用；根据神经系统的特点，安排活泼多样的运动项目，保证青少年的运动旺盛。
（三）三十而立，你真的是家庭真正的顶梁柱吗？ 人说：三十而立。这句话的意思就是人到 30 岁，就应该是顶天立地，能够独立撑起一片天空的角色。因为这个时期的人，不仅组建了自己的家庭，而且有了小孩子，还有了双方的父母赡养问题。因此，这个时期的人需要面对的是生活上压力、工作上的压力、精神上的压力。因此，人到而立之年，需要有一个健康的体魄用以支撑这些压力的侵扰。可是现实生活中，往往事与愿违。那么，人们不禁扪心自问：三十而立，你真的是家庭真正的顶梁柱吗？ 1. 三十而立的身体状况和生活习惯
三十岁时，人的身体正是处于最佳时期，身体发育完整，器官系统的功能达到最佳时期，性发育已经成熟，身体素质处于历史最好时期，具备了从事各种体育活动的条件。
三十而立正处于婚育时期，结婚生子、工作繁重，是每个人都会面对的经历。因此，这
个时期又是对人生、工作事业、家庭最重要的时期。因此造成很多三十岁的人疏于运动，整天忙于这种事务，身体的状态越来越差，亚健康缠身。因此，在这个时期进行有计划的体育锻炼对身体十分有益。
（1）三十岁体育健身的项目推荐 健身的目的是为了强身健体，提高身体机能指标，提升个人心肺功能以及力量。这个年龄段的人在运动项目的选择上还是比较多样化的。考虑到每个人的自身情况不一样，所以应该根据个人的身体条件选择相应的运动项目。处于三十岁黄金年龄的人，身体肌肉、骨骼发育以及内脏器官等方面都处于最佳时期，因此可以从健身、健美、娱乐还有体育竞技等诸多方面进行选择，可以尝试强度较大的健身锻炼和比赛项目，以提高身体的各项能力。一般情况下，如果以心率和脉搏来评判项目的适应度时，可以用公式（220—年龄）x0.7 为标准进行测量。
运动项目可以多样化一些，比如：篮球、足球、网球以及其他器械类的运动，可以根据自身的条件选择隔一天进行训练。健身的项目可以包括肌肉力量训练、心血管系统训练和身体柔韧性训练。一般一次训练的时长大致为半小时，比如心血管系统的训练，选择慢跑、游泳、骑单车等；力量方面的训练可以选择哑铃、卧推以及其他专业器械，分组进行并进行科学的安排，不能超负荷训练，防止受伤，主要针对身体的肌肉群进行练习，胸大肌、上肢、下肢、腹肌等等部位。
（2）注意事项
①提高对于健身运动的认识 很多成人对待运动的态度不是很重视，认为自己身体很好，不用每天花时间去专门进行锻炼，时间长了，才发现自己的身体慢慢地垮了。这时候才想起要“重操旧业”，继续进行身体的锻炼。殊不知，很多中老年时期的疾病都是源于年轻时不注意锻炼的结果。所以，为何不在早期就对此重视呢？这个时期的锻炼不仅是为了暂时的身体健康，同时也是为终身的健康打下良好基础。
②根据工作和生活的实际合理选择运动的方式 随着个人成家立业的生活实际，工作压力越来越大，人的身体、心理和社会关系都在发生着变化。那么，健身活动的内容和的方式也要随之进行调整，否则将难以维持下去。因此，成年人应该充分利用好自己的闲暇时间，学会利用好业余时间和节假日进行健身锻炼，并逐渐形成规律。
③充分发挥体育健身的功能
抓好这个时期的体育健身，不仅增强了体魄，而且对个人心理和社会适应力都有良好的推动作用。通过运动培养人的韧劲、自信心以及社交能力。体育运动丰富了人的业余文化生活，对于适应现代高快捷的生活节奏有很大的帮助。
（四）女人，为什么总是这么脆弱？ 看电视剧的人总是能听到台词里对于女性的评价“红颜薄命”，其实现代的女性地位逐日剧增，早已经不是当初的那个年代了。理所当然的是，如今的女性也十分重视运动健身。但是由于女性特殊的生长周期和生理特点，决定了女性不可能像众多男士那样从事激烈和对抗的项目。因此，女性的运动健康问题摆在了人们面前。
人们总是在问：女人，为什么总是这么脆弱？ 你会是下一个林黛玉吗？ 答案：当然不是。
那么，就来系统地了解一下关于女性的体育健身话题。
1. 女性的身体特征和生活习惯话题 女子一般要比男子较早两年进入青春发育期，因此人们看到 9—10 岁的女孩子在身高和体重上都要超过同龄的男孩子。直到 12—13 岁时，男子才开始猛长，并迅速超越女孩子，此时的女孩子在速度、力量、身高、体重都要逊于男子。此后，女子除了骨盆较宽、皮下脂肪较多、体重和身高指标较大之外，其他的都要低于男子。
（1）女子的身体特征 因为女子的特殊身体条件组成，女子在运动系统、血液和循环系统、呼吸系统、生殖系统等方面都要区别于男子。首先，由于女子骨骼细小、骨密度厚度薄、骨骼内水分和脂肪含量较多，因此女子的骨骼轻于男子。同时女子的肌肉重量轻、力量弱，但是韧带弹性好，关节灵活性强，容易做劈叉等动作。女子的运动能力一般差于男子，在力量和速度方面都没有优势。其次，女子的血量、红细胞和血红蛋白含量都较低，运输氧的能力小，耐酸能力较弱。据统计。女子心脏体积较男子小 18% ，心脏重量较男子轻 10% 一 15% ，心脏容积比男子小 (女子心脏容积为 460 一 500 毫升，男子为 600 一 700 毫升)，因此，女子每搏排出量较男子少 10% 左右。
女子的胸廓和胸廓的活动度较小，肺的容积也较小，呼吸肌力量较弱。因此，女子的肺通气和换气功能都较低，表现为女子呼吸频率较快，而肺通气量和肺活量小于男子。此外，由于女子的心血管系统功能不如男子，故女子安静时和最大体力负荷时的摄氧量也小于男子，这就限制了女子在运动中的供氧和利用氧的能力，从而使她们的运动能力及耐力都不及
男子。
女子的生殖系统分为外生殖器和内生殖器两部分。内生殖器位于盆腔内，包招阴道、子宫、输卵管和卵巢。子宫呈倒置的扁梨状，其正常位置是依靠子宫韧带、子宫附近的器官和腹腔、盆腔内一定的压力来维持的。由于女子腹腔、盆腔内向下压力的方向与骨盆出口平面几乎垂直，且骨盆底的出口又较大，所以，封闭骨盆出口的盆底肌(会阴部肌肉)、筋膜及皮肤等，尤其是盆底肌将承受较大的腹压。倘若盆底肌不够紧张有力，就会造成子宫位置改变和下移，严重的还可能影响日后的生育。腹壁肌肉、盆底肌和横隔膜三者对保持一定的腹腔、盆腔内压力有重要的作用 C 通过体育锻炼，可以使女子的盆底肌与腹肌变得强而有力，就可以维持和承受足够的腹压，这对于维持子宫及其他生殖器官的正常位置是很重要的。
（2）女子运动和生活习惯的培养 女性的运动健身更应该倾向于生活和兴趣的培养，不宜进行激烈运动。
重要小贴士：①日常生活的锻炼机会是需要自己挖掘的。比如：用走楼梯取代坐电梯;下班坐公共汽车时也可以提前几站下车，选择多步行回家等方法。
②还有就是尽量寻找与运动的伙伴，可以互相激励。对于那些不太喜欢自己单独运动的人来说，找到运动的伙伴可以互相的提醒对方，提升运动的乐趣。
③再有就是选好运动的场所。最好是那种附属设施比较完备的场所或者是专业的运动场所，因为这些场所的安全性和专业性可以保证，也可以找到更加志同道合的运动伙伴。
④适当地休息。不要使自己长期处于紧张的运动气氛中，要适当的科学休息和调理，做好一周运动的计划，比如 3 天或 5 天之内的。尽量不要做太...