邢恺文
摘 要：体能训练与技术训练都是高校田径训练的重要组成部分，随着田径运动在高校的逐渐普及，训练体系越来越成熟，学生能夠提升的空间越发有限，因此高校应该转变田径训练方向，使学生能够在体能训练中得到突破。尽管当前我国大学体育课程不断改革创新，但田径项目的体能训练方法仍然较为单一，不能很好地激发学生对于高校田径训练的热情，因此高校田径体能训练效果不理想，学生水平高低不一。本文对以体能训练为核心的高校田径训练方法的优化与创新路径做出分析，力求解决如今高校体育田径教学的困境，提升高校田径训练的效果。
关键词：体能训练；
高校田径；
方法优化
1 研究背景
要想运动员在赛场上发挥出好的状态，开展体能训练是最有效的途径之一。体能训练能够在短时间内提升学生的田径专项水平，提高学生的身体素质与田径运动方面的耐力，增强学生对于田径的兴趣与信心，同时可以帮助学生不断调节竞技心态。高效的体能训练需要教师根据项目特点、学生特点、时代特点以及环境特点进行优化与创新，如此才能在体能训练中让学生得到更好的指导，提高学生的田径水平。
2 田径体能训练的实践价值
2.1 保持学生身心健康
保持健康的身体状态是大学生运动员进行田径竞赛的前提条件。通过体能训练，学生的身体素质与身体机能可以得到有效改善。日积月累的体能训练使锻炼与运动融入学生的日常生活之中，从而克服人体生物惰性，养成科学有益的训练习性，不但能规范学生的行为作息，还能改善学生的心态，使其能够以积极乐观的态度面对困难与挑战。
2.2 提高学生的运动素质
运动素质的提高并非一朝一夕可以实现，需要进行长时间的体能训练，组织多种体能训练项目，激发运动员的运动潜能，促进其运动能力的均衡发展。不断改善和优化田径体能训练，能让更多学生适应锻炼强度。督促学生参与符合其身体素质的趣味体能训练项目，调动学生参加体能训练的主观能动性，从而提升学生的运动素质与能力。学生在科学的田径体能训练体系的指导下完成各个阶段的训练，更容易减轻其心理负担。将任务转变为习惯，将田径体能训练融入生活中，能增强学生对田径运动的信心与热爱。
2.3 延长学生的运动生涯
高校开展田径体能训练的重要原因之一是延长学生的运动生涯。经过调查研究发现，伤病是运动员无法继续参与田径赛事的重要原因之一。田径运动对体能要求高，如果没有得到足够的体能训练，学生容易在训练中受伤。田径体能训练能够加强学生运动员对于田径项目的耐性，更好地缓解运动过程中造成的机体损伤，使学生肢体与器官在训练过程中不断进行自主调节，帮助学生寻找在田径运动过程中身体最舒适的状态，提高其自我防护能力。因此，田径体能训练能使学生在日常训练中或是比赛中快速进入状态，以更加完美的身体素质与精神状态迎接未来运动生涯中的艰难挑战，进而延长学生的运动生涯。
3 田径体能训练方法优化
3.1 增添柔韧性训练，避免运动损伤
田径运动中所有动作的完成度都与运动员的身体柔韧度息息相关。柔韧素质最主要的作用体现在运动员自身的动作完成和动作美观上，并且可以在大强度的运动中避免运动损伤的发生。教师在对学生进行柔韧性训练时，要根据学生的具体情况进行安排。对于许多田径项目而言，进行下肢韧带训练是提升学生田径能力的有效方式。教师可带领学生进行压腕、转腰弯腰、转肩压肩、转胯等常规动作训练，将这些动作放在主要体能训练之前，可起到热身与舒展筋骨的作用。另外，还需要结合一些动力性柔韧练习，比如在持续慢跑中做踢腿、跨步跑、后蹬跑等动作。将柔韧训练加入体能训练中，不仅能消除训练中带来的肌肉酸痛，还能在训练中积极引导肌肉再生长。
3.2 加强速度素质训练，提升训练效果
田径体能中的速度训练可分为三个方面，分别是动作速度素质、移动速度素质和反应速度素质。速度是田径比赛中的决定性因素，在同一条跑道上，先到达终点线是选手的目标。因此在许多专业训练中，速度体能训练也被放在田径体能训练的中心位置。教师根据学生的体能特点，设计更加合理、科学的训练方法，帮助学生的爆发力与冲刺速度提升到新的高度。速度训练一般采用车轮跑、后蹬跑、小步跑等训练动作，教师还可根据学生的具体情况设置不同的训练内容，例如，将力量训练与速度训练相结合，要求学生负重短跑，在锻炼速度的同时提升力量，让学生体会最大力量和最大速度。在进行速度体能训练时，练习项目的次数和组数都不宜过多，组与组之间的休息时间也应当把握在2—3 分钟左右，休息时间过长，容易导致中枢神经兴奋度下降，对下一组练习造成影响。
3.3 加强耐力训练，形成训练突破
田径运动中有许多项目都对运动员的耐力素质有较高的要求，有部分学生误以为只有长跑与中长跑项目才需要专注于训练耐力，事实上耐力素质与绝大部分田径项目都有不可分割的关系。进行耐力体能训练时，对于有一定训练基础的学生，教师可采用中长跑、负重、游泳、骑行等训练方式来提高其耐力素质。在训练过程中，要求学生长时间重复做某一项非周期性运动对于帮助学生寻找身体“极点”有重大作用。教师应当不断鼓励学生突破自身“极点”，有利于大幅度提升学生的耐力素质，进而实现体能训练的突破。
3.4 力量素质训练，协调整体发展
从各个方面来说，力量素质训练都是体能训练最基础的训练项目。以体能为核心的田径力量训练，其主要目的是对机体功能进行再锻炼，发挥运动员的乳酸供能系统和磷酸原供能系统，提高运动员磷酸肌酸储备、三磷酸腺苷储备，提升机体耐受乳酸的能力。以短跑项目为例，虽然短跑运动员主要运用的肢体为腿部，但如果教师过于注重下肢的力量训练易造成运动员上下肢不协调，在运动过程中难以保持平衡。忽略上肢运动训练，运动员下肢优势也容易大打折扣，力量发展不协调。因此，教师在进行力量训练设计时，要纵观身体整体理念发展的特点，了解身体动力链原则，做出科学、有效的训练设计。例如教师可让学生负荷自身最大负荷85％以上的强度进行短跑，每组1—3 次，每次5—7 组，根据学生自身承受能力设定完成最短时间，组与组之间进行两分钟左右的休息，让肌肉适当放松。由于力量训练会消耗学生大量体力，可能导致学生产生退缩情绪，教师在该过程中需要不断鼓励学生，使其克服疲劳状态与懒惰心态，提高学生训练的积极性。
4 田径体能训练创新路径
4.1 培养运动价值，激发运动员动力
田径运动拥有比较完整的学习系统与相关专业知识，需要学生全身心投入课程讲解中，因此高校教师应当帮助学生树立正确的体育价值观，纠正学生错误的思想，寻找恰当方式对学生进行引导，由此指导学生以积极上进的态度面对田径知识的学习。例如在进行田径讲解之前，让学生观看几场田径的相关竞赛，使学生初步了解田径的相关知识，并对田径项目产生足够的兴趣。教师接下来的实践指导，可以让学生深度了解田径项目，明白田径项目的具体含义。如此才能帮助学生在后续的田径体能训练中更具有耐心以及斗志，以积极主动的态度面对田径体能训练，产生充足的动力。
4.2 丰富教学内容，完成多元化训练
高校体育教师需要以学生为主体，丰富自身教学内容，更新教学模式。以100 米跨栏为例，一直以来，100 米跨栏都是体育教学的重难点。此项运动对于学生的肢体协调能力有比较高的需求，平衡、柔韧以及爆发等能力缺一不可。在运动过程中，学生不但需要将这些能力进行协调，还需要注意动作的完成程度。单调的训练容易导致学生在教师传递知识的过程中开小差，不能以积极的态度主动去掌握跨栏的相关知识。为此，教师可以采取游戏模式，将跨栏难度降低，利用跳绳等道具设置更低难度的“跨栏”进行动作训练，再逐渐增加难度，让学生在游戏的过程中慢慢了解100 米跨栏的原理，同时使学生树立对于跨栏这一项目的自信心，使体力与意志力都得到应有的训练。
4.3 完善评价体系，增强科学性训练
在平时的田径体能训练中，教师应当仔细记录每位学生的平时成绩与教师对学生的期待水平，经过长时间的动态审核，对学生的训练成绩进行综合评价，如此更加有利于学生发现自身的体育潜力，不再简单地以平均线水准来评定学生体育成绩是否合格。在体能训练中，教师能够对学生进行评价反馈。同样，教师可建立师生互评环节，有助于教师及时了解学生掌握知识的具体情况以及学生接受体能训练的实际程度，帮助教师了解每位学生当前掌握技巧的水平，不断对体能训练模式进行改进，调整为更加适合本班学生的内容。此方式更好地照顾了体能处于两个极端的学生，能帮助部分学生树立对于田径体育训练的自信心，也可以使田径素质高于考核水平的学生拥有更高的目标，脚步不停于此。这种人性化的科学评价体系在激发学生课堂表现时，也让学生感受到了应有的尊重，促使学生与教师形成良好的师生关系，让学生回归课堂主体地位，教师与学生互相督促、互相成长，学生以良好的态度面对体能训练，通过适合自己的体能训练提高身体素质。
4.4 结合理论实践，促进训练高效化
在田径体能训练的过程中，实践固然重要，但将理论与实践相结合也同样重要。高校教师在讲解具体肢体动作时，应当提前了解该动作的原理，并在课堂中为学生进行讲解其中蕴藏的知识，要求学生拓展思维，举一反三，加强学生对于该知识点的记忆。如在进行摆臂训练时，向学生讲解在跑步过程中增加摆臂不仅能够保持身体的平衡，还能够辅助下肢克服身体重力，是跑步运动中重要的驱动力。在某侧下肢落地的过程中，同一侧的手臂也会进行同步的自上而下的运动，这个过程能增加身体落地动作时的重力，使其在下肢处形成针对地面的作用力，以获得更大的反作用力。通過类似的知识加深学生对于田径运动的理解，让学生明白每一个动作都是经过科学设计而存在，深刻感受到标准动作对于田径运动的必要性。高校教师需要不断学习，结合各个地区以及学生锻炼程度对资料进行提取，寻找最适合本班学生的田径体能锻炼方法。教师在寻找资料的过程中要不断结合实际情况，在实践中不断进行改进，及时关注学生的反馈情况，这样才能保证学生的身体素质和体能得到有效的训练。
5 结语
田径体能训练是学生训练过程中最基础和最核心的训练项目之一，学生只有通过不断的体能训练才能提升自身能力与素质。同时，在教师的指导下自主发掘潜力，让自身状态更加优秀、稳定。体能是田径运动员竞技的根本，较好的体能素质在潜意识中也能够给学生带来信心以及稳定的情绪，教师必须根据学生的具体特点为学生量身制定训练方案，使学生在日复一日的训练中得到显著进步，确认学生掌握教学内容后逐步提升教学难度，提高学生专项技术的实力。
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